berita

Adakah anda perlu memakai gelang semasa bersenam, terutamanya dalam latihan bebanan berat?Pernahkah anda bergelut dengan masalah ini, rakan-rakan yang mencintai kecergasan?

Punca kecederaan pergelangan tangan

Sendi pergelangan tangan sebenarnya adalah salah satu sendi yang mudah terluka dalam tubuh manusia.Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 60% daripada kecederaan ketegangan dalam kecergasan berlaku di pergelangan tangan.Sendi pergelangan tangan bermula dengan dua tulang lengan bawah, iaitu jejari dan ulna, dan terdiri daripada lapan tulang pergelangan tangan berbentuk tidak sekata, yang ditutup dengan ligamen berperingkat.Kerjasama mereka merealisasikan pergerakan fleksibel sendi pergelangan tangan.Hampir semua tindakan kita perlu diselesaikan di bawah tindakan sendi pergelangan tangan.Tetapi ia adalah tepat kerana fleksibiliti kuat pergelangan tangan, secara relatifnya, kestabilan tidak terlalu kuat, dan ia mudah rosak semasa latihan.Selain itu, sendi pergelangan tangan mempunyai struktur yang kompleks, pergerakan yang pelbagai, dan tekanan yang berlebihan, yang lebih berkemungkinan membawa kepada ketegangan dan kecederaan pada sendi pergelangan tangan.

Dalam kecergasan, postur yang salah, senaman yang tidak betul, kekuatan pergelangan tangan yang tidak mencukupi dan sebab-sebab lain boleh menyebabkan sakit pergelangan tangan dan juga kecederaan pergelangan tangan.Sebagai contoh, apabila kita meragut, otot karpal posterior dan tendon terutamanya diperlukan untuk menyelaras dan mengenakan daya.Apabila berat barbell terlalu berat, dan sambungan ke hadapan sendi pergelangan tangan dan tolakan ke hadapan sendi siku tidak dapat mencapai daya yang diperlukan oleh berat barbell, mudah untuk merosakkan pergelangan tangan.Dalam kes yang serius, ia boleh merosakkan pergelangan tangan dan tisu otot, tendon dan tulang di sekelilingnya.Oleh itu, adalah disyorkan bahawa anda memakai pelindung pergelangan tangan semasa bersenam, Terutama dalam latihan berat.Pada masa ini, pergelangan tangan akan menanggung beban yang besar, dan pelindung pergelangan tangan boleh memberikan kita sokongan tetap, membantu mengekalkan kestabilan dan mencegah serta mengurangkan risiko kecederaan pergelangan tangan.

Selain itu, jika terdapat ketidakselesaan pada pergelangan tangan semasa proses kecergasan, kita tidak digalakkan untuk meneruskan latihan, dan kita perlu menghentikan kecergasan dengan segera.Keadaannya serius, dan anda perlu pergi ke hospital tepat pada masanya.

Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan pergelangan tangan

Untuk mengelakkan dan mengurangkan kecederaan pergelangan tangan, apakah yang boleh kita lakukan?

1. Senaman kekuatan pergelangan tangan
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menguatkan latihan kekuatan pergelangan tangan dan menguatkan kekuatan pergelangan tangan.Ia bukan sahaja dapat mencegah kecederaan sukan, tetapi juga menyumbang kepada latihan kecergasan.

2. Panaskan badan dan regangan dengan baik
Dalam kebanyakan kes, kecederaan pergelangan tangan semasa kecergasan adalah disebabkan oleh pemanasan badan yang tidak mencukupi.Anda boleh memanaskan badan sebelum kecergasan, meningkatkan fleksibiliti sendi dan membantu mengurangkan serta mencegah kecederaan sendi.Selepas kecergasan, kita juga harus berehat dan meregangkan, yang boleh membantu kita mengurangkan keletihan dengan berkesan, membantu badan kita pulih, dan mengelakkan atau mengurangkan berlakunya ketegangan.Pada masa yang sama, kita juga harus mengelakkan senaman yang berlebihan atau intensiti yang berlebihan, mengatur kekerapan senaman kita secara munasabah, dan tidak membebankan pergelangan tangan.

3. Kuasai postur latihan yang betul
Tekanan menegak yang berlebihan pada pergelangan tangan dan sudut tekanan yang salah adalah sebab utama kecederaan pergelangan tangan semasa kecergasan, yang biasanya berlaku kerana postur latihan yang salah.Oleh itu, adalah penting untuk menguasai postur latihan yang betul.Rakan-rakan yang berkelayakan, terutamanya yang baru, mesti menjalankan latihan kecergasan di bawah bimbingan jurulatih.Di samping itu, beri perhatian kepada latihan langkah demi langkah, jangan menambah jumlah secara membuta tuli, lakukan apa yang anda boleh, untuk mengelakkan kecederaan.

4. Pakai peralatan perlindungan
Akhir sekali, seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh memakai peralatan perlindungan semasa latihan, terutamanya semasa latihan bebanan berat, yang boleh membantu mengekalkan kestabilan pergelangan tangan dan mengurangkan risiko kecederaan.Menggunakan jalur pengukuhan sokongan pergelangan tangan dengan pembalut berganda boleh melaraskan kekejangan sesuka hati, menyokong sendi pergelangan tangan dan mengurangkan beban yang berlebihan atau tidak sesuai.Adakah anda mempunyai rakan anda yang sukakan kecergasan?Beri perhatian kepada perlindungan dan lindungi diri anda.